درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد: راهی به سوی بهزیستی روانشناختی

در حوزه روان درمانی، رویکردهای مختلفی برای کمک به افراد برای عبور از چالش های زندگی و بهبود بهزیستی روانی خود پدید آمده است. یکی از این رویکردها، درمان با پذیرش و تعهد (ACT) است. ACT شکلی از درمان شناختی-رفتاری است که بر پذیرش افکار و احساسات دشوار و در عین حال متعهد شدن به اقدامات همسو با ارزش های شخصی تمرکز دارد. در این مقاله، اصول و تکنیک های ACT و اینکه چگونه می تواند به بهزیستی روانی کمک کند را بررسی خواهیم کرد.

درک درمان پذیرش و تعهد

اصول اصلی ACT: ACT

بر اساس شش اصل اصلی است:

پذیرش: تصدیق و پذیرش افکار، عواطف و احساسات دشوار بدون تلاش برای تغییر یا اجتناب از آنها.

اختلال شناختی: یادگیری مشاهده افکار و جدا شدن از الگوهای تفکر غیر مفید.

حضور: پرورش ذهن آگاهی و درگیر بودن کامل در لحظه حال.

خود به عنوان زمینه: تشخیص اینکه افکار و احساسات تجربیاتی گذرا هستند و جنبه هایی از هویت خود را تعریف نمی کنند.

شفاف سازی ارزش ها: شناسایی ارزش های شخصی و استفاده از آنها به عنوان راهنمای تصمیم گیری و رفتار.

اقدام متعهد: انجام اقدامات هدفمند و همسو با ارزش های فرد، حتی در صورت وجود ناراحتی یا احساسات دشوار.

نقش ذهن آگاهی: ذهن آگاهی نقش اصلی را در ACT بازی می کند. با تمرین ذهن آگاهی، افراد توانایی مشاهده افکار و عواطف خود را بدون قضاوت ایجاد می کنند. این به انعطاف پذیری روانی بیشتر و توانایی پاسخگویی به چالش های زندگی به شیوه ای سازگارتر اجازه می دهد.

تکنیک‌های دفع شناختی: تکنیک‌های دفع شناختی در ACT برای کمک به افراد در فاصله گرفتن از افکار و باورهای غیر مفید استفاده می‌شوند. با تشخیص این که افکار لزوماً درست یا دقیق نیستند، افراد می توانند تأثیر آنها را بر احساسات و رفتار کاهش دهند.

زندگی مبتنی بر ارزش ها: ACT بر اهمیت شفاف سازی ارزش های شخصی و استفاده از آنها به عنوان قطب نمایی برای تصمیم گیری و رفتار تاکید می کند. با همسو کردن اقدامات با ارزش ها، افراد می توانند احساس هدف و تحقق را تجربه کنند.

کاربرد ACT در عمل

شناسایی ارزش ها: اولین قدم در ACT شناسایی ارزش های شخصی است. این شامل تأمل در مورد آنچه واقعاً در زندگی یک فرد مهم و معنادار است. ارزش ها می توانند حوزه های مختلفی مانند روابط، شغل، سلامت و رشد شخصی را دربر گیرند.

پذیرش افکار و احساسات دشوار: ACT افراد را تشویق می‌کند تا افکار و احساسات دشوار را به‌جای تلاش برای سرکوب یا اجتناب از آنها بپذیرند و بپذیرند. این پذیرش به افراد این امکان را می‌دهد که فضایی را برای این تجربیات باز کنند بدون اینکه تحت تأثیر آن‌ها قرار گیرند.

پرورش ذهن آگاهی: تمرینات ذهن آگاهی، مانند مدیتیشن و اسکن بدن، برای توسعه آگاهی لحظه حال و مشاهده بدون قضاوت افکار و احساسات انجام می شود. این به افراد کمک می کند تا با تجربیات درونی خود هماهنگ شوند و بهتر بتوانند به طور موثر پاسخ دهند.

خنثی سازی از افکار: ACT از تکنیک های مختلف دفع استفاده می کند تا به افراد کمک کند تا از افکار غیر مفید جدا شوند. این می تواند شامل برچسب زدن افکار به عنوان افکار، تکرار آنها با صدای احمقانه، یا تصور کردن آنها بر روی برگ های شناور در یک جریان باشد. این تکنیک ها به افراد کمک می کند تا افکار را جدا از خود واقعی خود ببینند.

اقدام متعهدانه: ACT بر اهمیت انجام اقدامی همسو با ارزش‌های فرد، حتی در مواجهه با ناراحتی یا احساسات دشوار تأکید می‌کند. این شامل تعیین اهداف و درگیر شدن در رفتارهایی است که به زندگی معنادار کمک می کند.

مزایای درمان با پذیرش و تعهد

افزایش انعطاف‌پذیری روان‌شناختی: ACT به افراد کمک می‌کند انعطاف‌پذیری روان‌شناختی ایجاد کنند و به آن‌ها اجازه می‌دهد تا به موقعیت‌ها و احساسات چالش‌برانگیز پاسخ سازگاری بدهند. این انعطاف پذیری افراد را قادر می سازد تا زندگی رضایت بخش تر و مبتنی بر ارزش ها را داشته باشند.

کاهش پریشانی روانی: با پذیرش افکار و احساسات دشوار و یادگیری خلاص شدن از الگوهای فکری غیر مفید، افراد می توانند کاهش پریشانی روانی را تجربه کنند. این می تواند به بهبود سلامت روانی و کیفیت کلی زندگی منجر شود.

مهارت‌های مقابله‌ای پیشرفته: ACT افراد را با مهارت‌های مقابله‌ای مؤثر برای عبور از چالش‌های زندگی مجهز می‌کند. با پرورش ذهن آگاهی، پذیرش تجربیات دشوار و انجام اقدامات متعهدانه، افراد تاب آوری و توانایی مقابله موثرتر با عوامل استرس زا را توسعه می دهند.

بهبود روابط: ACT همچنین می تواند تأثیر مثبتی بر روابط داشته باشد. با روشن کردن ارزش‌های شخصی و همسو کردن اعمال با آن ارزش‌ها، افراد می‌توانند ارتباطات سالم‌تر و معتبرتری با دیگران ایجاد کنند.

نتیجه

درمان پذیرش و تعهد (ACT) با تأکید بر پذیرش، ذهن آگاهی و زندگی مبتنی بر ارزش، رویکردی منحصر به فرد به روان درمانی ارائه می دهد. با پذیرش افکار و احساسات دشوار، رهایی از الگوهای تفکر غیر مفید و انجام اقدامات متعهدانه، افراد می توانند انعطاف پذیری روانی و بهزیستی کلی خود را افزایش دهند. ACT ابزارهای عملی را در اختیار افراد قرار می دهد تا چالش های زندگی را پشت سر بگذارند و زندگی معنادارتر و رضایت بخشی داشته باشند. اگر به دنبال یک رویکرد درمانی هستید که پذیرش، ذهن آگاهی و اقدام مبتنی بر ارزش ها را ترویج می کند، ACT ممکن است گزینه ارزشمندی برای بررسی باشد